Elintavat ja elintapaohjaus

Ylipaino

Uniapnean riskitekijöistä merkittävin on ylipaino. Painon noustessa myös kaulan ja nielun alueelle kertyy ylimääräistä rasvaa, joka tekee ilmatiet ahtaiksi.

Ylipainoiselle uniapneapotilaalle suositellaan aina laihduttamista. Painon aleneminen vähentää hengityskatkosten määrää. Jo 5-10% painon lasku lievittää sairauden oireita.

Lihavuus (THL)

Painoindeksi (Sydänliitto)

Liikunta

Painon pudottaminen ja liikunnan lisääminen vähentävät uniapnean oireita. Liikunta parantaa unen laatua ja vähentää päiväväsymystä.

Testaa liikkumisesi (UKK-instituutti)

Liikuntapiirakka aikuisille (UKK-instituutti)

Tupakointi

Tupakoivien nenä ja nielu tulevat usein ahtaammaksi limakalvojen turpoamisen ja limanmuodostuksen takia. Kuorsaukseen liittyvät ongelmat ovat tupakoivilla kaksi kertaa tavallisempia kuin heillä, jotka eivät tupakoi. Uniapneasta kärsivälle suositellaan aina tupakoinnin lopettamista.

Savuttomuus (Hengitysliitto)

Tupakka (Filha ry)

Alkoholi ja lääkkeet

Alkoholi ja tietyt keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet saattavat lisätä hengityskatkoksien määrää ja kestoa.

Alkoholi saa aikaan nielun lihasten rentoutumista, jolloin nielu tulee ahtaammaksi. Alkoholi voi siksi sekä aiheuttaa, että pahentaa, kuorsaukseen ja uniapneaan liittyviä ongelmia.

Uniapneapotilailla alkoholi saa aikaan myös sen, että keho ei reagoi hengityskatkoksiin yhtä nopeasti, jolloin niitä esiintyy enemmän, ja ne ovat kestoltaan pidempiä.

Alkoholi (Päihdelinkki)

Alkoholin käytön riskit – AUDIT (Päihdelinkki)

Uni

Univaje pahentaa uniapneaa, tämän vuoksi on tärkeää huolehtia unen riittävästä määrästä.

Auta unta (Uniliitto)