Alkoholihaitat lisääntyvät suorassa suhteessa alkoholin käyttömäärään. Alkoholin riskikäytön rajoja voidaan tarkastella kolmen haittatason kautta. Riskirajoihin turvautuminen ei kuitenkaan tarkoita, että olisi turvassa haitoilta.
Risikitasot terveille ja hyväkuntoisille alle 65-vuotiaille:
- Matalan riskin taso: miehillä 0–2 annosta ja naisilla 0–1 annosta viikossa
- Kohtalaisen riskin taso: miehillä 14 annosta ja naisilla 7 annosta viikossa
- Korkean riskin taso: miehillä: 23–24 annosta viikossa tai enemmän ja naisilla 12–16 annosta viikossa tai enemmän
Yli 65-vuotiailla suositellaan alkoholia nautittavan korkeintaan 0–2 annosta päivässä ja 7 annosta viikossa. Raskaana oleville alkoholinkäyttöä ei suositella lainkaan.
Yksi annos = 1 pullo/ tölkki (0,33 litraa) keskiolutta tai siideriä/ 1 lasillinen (12 cl) viiniä/ 1 lasillinen (8 cl) väkevää viiniä/1 paukku (4 cl) väkevää alkoholia)
Sober curious -ilmiön perusajatuksena on, että kohtuullisellekin alkoholin käytölle voi asettaa rajat. Kuuluvatko juhlat ja alkoholi aina yhteen? Sober curious kyseenalaistaa tilanteet, joissa alkoholi on yleensä itsestäänselvyys. Tutustu sober curious -ilmiöön
Tuntuuko sinusta, että käytät liian paljon alkoholia? Haluatko vähentää alkoholinkäyttöäsi, pitää siitä taukoa tai lopettaa sen kokonaan? Terveyskylän Mielenterveystalon Alkoholinkäytön vähentämisen omahoito-ohjelma sopii tilanteisiin, joissa on halua pohtia omaa alkoholinkäyttöä. Tätä kannattaa käyttää silloin, kun varsinaisia ongelmia ei vielä ole syntynyt tai ongelmat eivät ole vielä kehittyneet vakavalle tasolle.
