Valikkonäyttö
Miten lähteä liikkeelle - otsikko
Miten lähteä liikkeelle?
Liikkumisen lisääminen - haitari
Perusterve henkilö voi turvallisesti lisätä kevyttä tai kohtuukuormitteista liikuntaa, kuten kävelyä. Liikkumista tulee lisätä vähitellen ja omia tuntemuksia tarkastellen. Tarvittaessa voit kääntyä lääkärin puoleen ennen rasittavamman liikunnan lisäämistä.
Tärkeintä liikkumisessa on aloitus, jotta siitä voi muodostua säännöllinen osa elämää. Liikkumisen tulee olla monipuolista ja liikkujalle itselleen mieluisaa, jotta liikkumisen ilo säilyy.
Liikkuminen on kohtuukuormitteista tai reipasta, kun pystyt hengästymisestä huolimatta puhumaan. Esimerkiksi reipas kävely, vesijuoksu tai pyöräily.
Liikkuminen on rasittavaa, kun puhuminen on hengästymisestä johtuen hankalaa. Esimerkiksi hengästyttävä juoksu, maastohiihto tai vauhdikkaat pallopelit.
Lihasvoimaharjoittelua sisältävää liikkumista vähintään kaksi kertaa viikossa. Lihasvoiman harjoittelu ei vaadi kuntosalille tai ryhmäliikuntatunnille lähtemistä, sillä se on mahdollista myös kotona tai ulkona.
Löydä lähin kuntosali tai ulkokuntosali esimerkiksi Lipas-tietokantaa hyödyntäen tai ota yhteyttä oman kuntasi liikuntapalveluihin saadaksesi lisätietoa.