Liikkumisen suositukset

Terveyshyötyjen saavuttamiseksi 18–64-vuotiailla aikuisilla viikoittainen liikkumisen suositus on:

• 2 tuntia 30 minuuttia reipasta sykettä kohottavaa liikuntaa, kuten reipasta kävelyä tai 1 tunti 15 minuuttia raskasta liikuntaa.
• Lisäksi tulee harjoittaa vähintään 2 kertaa viikossa lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää liikuntaa.
• Tauottaa paikallaanoloa mahdollisimman usein.

Alle kouluikäisten lasten tulee liikkua joka päivä vähintään kolme tuntia, josta:

• 1 tunti vauhdikasta fyysistä aktiivisuutta, kuten hyppely, kiipeily ja juoksu.
• 2 tuntia reipasta ulkoilua tai kevyttä liikuntaa, kuten kävely ja pyöräily.
• Lisäksi rauhallisempaa leikkimistä ja liiallisen istumisen välttämistä.
• Riittävästi palauttaavaa unta ja lepoa.

Katso lisää UKK-instituutin hyviä vinkkejä alle kouluikäisten aktiiviseen arkeen.

Kouluikäisille 7−17-vuotiaille suositellaan:

• Monipuolista, reipasta ja rasittavaa nuorelle sopivaa liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä
• Päivän tulee sisältää useita vähintään 10 minuutin reippaita sykettä ja hengitystä kiihdyttäviä jaksoja.
• Yli 2 tunnin yhtäjaksoista istumista tulee välttää.

Ikäihmisten suosituksessa painotetaan enemmän lihasvoimaa ja tasapainoa, joilla voit vaikuttaa erityisesti arjessa selviytymiseen, liikkumiskykyyn sekä esimerkiksi kaatumisten ehkäisyyn. Muilta osin 65+ liikkumisen suositus vastaa yleisiä aikuisten suosituksia:

• 2 tuntia 30 minuuttia reipasta sykettä kohottavaa liikuntaa, kuten reipasta kävelyä tai 1 tunti 15 minuuttia raskasta liikuntaa.
• Lisäksi tulee harjoitella monipuolisesti lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa.
• Kiinnitä erityistä huomiota paikallaanolon tauottamiseksi.

Suositukset istumisen ja paikallaanolon vähentämiseksi.

Liikkumisen suosituksia ja ohjeita.