Arvioi elintapojasi ja muutosvalmiuttasi

Elämäntapamuutoksen tekeminen on prosessi, jossa on erilaisia vaiheita. Hyvin suunniteltu muutos johtaa todennäköisemmin haluttuun lopputulokseen. Muutosprosessin alkuvaiheessa painottuvat ajattelun muutokset ja muutosprosessin edetessä käyttäytymisen muutokset.

Muutosprosessiin kuuluu päätöksen tekeminen ja vastuun ottaminen omasta itsestä ja omista tekemisistä. Muutoksen toteuttaminen vaatii tekoja ja oman toiminnan arviointia. Jos jokin ei toimi, kannattaa kokeilla jotakin toista lähestymistapaa.

Elämäntapamuutosten haittojen pohdiskelu ja ratkaiseminen ovat osa muutosta.

• Työterveyslaitos on koonnut sivuilleen harjoituksia, joiden avulla voit analysoida arvojasi ja arvioida valmiuksiasi elämäntapamuutokselle itseksesi tai yhdessä muiden kanssa.
• Sydänliiton OTA-mittarin avulla voit arvioida, mihin terveyden avaintekijään toivot muutosta. 

• Milloin on oikea aika elintapamuutokselle? (Terveyskylä)

• Diabetesriskissä olevan polulla ohjataan, miten elintapamuutos aloitetaan. (Diabetesliitto)

Uuden toimintatavan oppiminen vaatii harjoittelua ja aikaa. Harkintavaiheesta toimintavaiheeseen voi kestää jopa puoli vuotta. Lopullisen päätösvaiheen saavuttaminen voi viedä vuosia. Elämäntapamuutos ei siis ole pikamatka, vaan vaatii työtä ja sinnikkyyttä. Oman muutosvaiheen arviointi aika ajoin on tärkeää, jotta huomaa oman edistymisensä. Kun elämäntapamuutoksen hyödyt tuntuvat selkeiltä ja koettuja haittoja on vain vähän, ollaan jo hyvässä vaiheessa. Lue lisää muutosvaihemallista täältä. (Päihdelinkki)