Ikääntyneen ravitsemus
Tasapainoisella syömisellä yhdistettynä liikuntaan on suuri merkitys ikääntyneen terveyteen ja toimintakykyyn. Hyvällä ravitsemuksella voi parantaa arjessa jaksamista sekä ennaltaehkäistä sairauksia. Riittävä ja monipuolinen ravitsemus tukee monien sairauksien hoitoa ja niistä toipumista.
Ikääntyminen tuo muutoksia kehon koostumukseen ja toimintaan. Lihaskudoksen määrä vähenee ja rasvakudoksen lisääntyy. Osittain nämä muutokset johtuvat liikkumisen vähentymisestä. Lisäksi ikääntyminen vaikuttaa hormonitoimintaa, ruokahaluun, janontunteeseen sekä maku- ja hajuaisteihin. Jos syödyn ruoan määrä vastaa tarvetta, proteiinien ja tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on riittävä.
Tutustu Pirkanmaan hyvinvointialueen tuottamaan ohjeeseen Neuvoja ikääntyneen hyvään ravitsemukseen ja esimerkkeihin ikääntyneen päivittäisistä aterioista ja pääaterioista:
Esimerkki ikääntyneen päivän aterioista
Esimerkkejä ikääntyneen pääaterioista
Terveyttä ja hyvinvointia tukevan ruokavalion voi koostaa monin eri tavoin. Ravitsemukselliset tarpeet voivat vaihdella yksilöllisesti esimerkiksi kehon koon, fyysisen aktiivisuuden ja sairauksien mukaan. Kuvallisten mallien on tarkoitus havainnollistaa ikääntyneiden ravitsemussuositukset huomioiden aterioiden ja välipalojen rytmiä, kokoa ja sisältöä, mutta ne ovat kuitenkin suuntaa antavia esimerkkejä.
- Ruokaviraston sivustolta Vireyttä seniorivuosiin löydät kattavan tietopaketin ikääntyneen ravitsemuksesta.
- Gery ry:n ylläpitämä Voimaa ruuasta -sivusto on tarkoitettu kaikille kotona asuville ikääntyneille, jotka haluavat edistää toimintakykyään ja terveyttään ravitsemuksen, liikunnan ja yhdessä tekemisen avulla.
Saatko riittävästi ravintoaineita ruokavaliostasi?
Hyvä tietää!
Ateriapalvelulla tarkoitetaan valmista ateriaa, joka sisältää kotiinkuljetuksen. Ateriapalvelun tavoitteena on tukea kotona asumista ja itsenäisyyttä mahdollisimman pitkään.
Monilla paikkakunnilla on myös lounasravintoloita, joissa voi käydä ruokailemassa paikan päällä tai ostaa valmiita ruoka-annoksia kotiin vietäväksi. Isommissa kaupungeissa ravintoloiden ruokia voi tilata kotiin ruokalähettien kuljettamana.
Kauppapalvelu turvaa mahdollisuuden asua omassa kodissa silloinkin, kun toimintakyky on alentunut, eikä pysty hoitamaan ruokaostoksiaan itse. Kauppapalvelun tavoitteena on taata tarpeet täyttävä, monipuolinen ruoka- ja päivittäistarvikkeiden valikoima, kilpailukykyiset hinnat sekä tilaamisen helppous, joustavuus ja nopeus.
Myös moni kauppapalveluyrittäjä tarjoaa päivittäiskauppatavaroiden keräys- ja kuljetuspalveluita.
Päivitetty 21.1.2025