Vinkkejä hyvään uneen

Yön aikana aivot peseytyvät, tankkaavat ja remontoivat itseään.  Sillä mitä teemme ja miten toimimme valveilla ollessamme, on merkittävä vaikutus uneemme. Säännölliset elämäntavat, terveellinen ravinto, painonhallinta, liikunta ja haitallisten nautintoaineiden välttäminen vähentävät merkittävästi unihäiriöiden mahdollisuutta.

Uni on todellista laatuaikaa, josta ei kannata tinkiä. Varaa jokaisena päivänä yöunelle oman unentarpeesi mukaiset tunnit.

Pyri menemään nukkumaan ja heräämään suhteellisen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Säännöllinen nukkumisaika parantaa uniasi. Mikäli otat päiväunia, pyri pitämään ne lyhyinä (10-20 min), jolloin ne virkistävät, mutta eivät häiritse seuraavan yön unta. Älä kerrytä univelkaa, sillä univelka ei helpota nukahtamista.

Älä mene nukkumaan huolissasi, kiihtyneenä tai hermostuneena. Muistathan ottaa mieltä painavat asiat puheeksi luotettavan ihmisen kanssa. Nukkumaan mennessä voit kirjata listalle yksittäisiä mieltä painavia asioita, joita hoidat esimerkiksi seuraavan päivän aikana.

Rauhoita ilta itsellesi mieluisalla tavalla. Ajoita kovatempoinen liikunta siten, että elimistö ehtii rauhoittua ennen nukkumaan menoa. Vältä nautintoaineita (tupakka, alkoholi, kahvi, tee, energiajuomat) ja raskasta syömistä ennen nukkumaan menoa. Rajoita ruutuaikaa, sillä ruudun sininen valo aktivoi aivoja.

Makuuhuoneen on hyvä olla unta houkutteleva ja miellyttävä paikka nukkua. Huolehdi, ettei makuuhuone ei ole liian lämmin tai kylmä ja että nukkumisympäristö on pimennetty ja rauhallinen.

Älä syö, katso televisiota tai videoita, puhu puhelimessa, surffaile netissä tai työskentele tietokoneella, kun olet vuoteessa. Siivoa nämä laitteet pois makuuhuoneesta.

Nouse vuoteesta ja mene toiseen huoneeseen aina silloin, kun et saa unta noin 15 minuutissa. Älä kuitenkaan tee laita valoa huoneeseen tai mitään mikä voisi virkistää. Tarkoituksena on, että sinulla olisi tylsää. Palaa vuoteeseen vasta, kun olet väsynyt tai unelias.

Uneen ja palautumiseen on kiinnitettävä erityistä huomiota silloin, kun arki on epäsäännöllistä esimerkiksi epäsäännöllisten työaikojen vuoksi.

Unen omahoito

Unen omahoidon avulla voit ennaltaehkäistä unettomuutta tai sen pitkittymistä sekä vahvistaa unettomuuden lääkkeetöntä hoitoa.

Mielenterveystalon unettomuuden omahoito-ohjelma sopii sinulle, jos koet uniongelmia tai haluat omaksua ajattelu- ja toimintamalleja, jotka tukevat hyvää unta. Ohjelmaa voi käyttää nimettömänä.

Tietoa ja tukea

Auta unta (Uniliitto)

Unettomuuden Käypä hoito -suosituksen potilasversio

Unettomuus (Terveyskirjasto)

Unihoitajan vinkit (PDF-tiedosto)

Uniliiton tapahtumakalenterista löydät ajankohtaista tietoa tapahtumista, joita Uniliitto ja Pirkanmaan uniyhdistys järjestävät  Pirkanmaalla. Tarjolla on mm. unenhuoltoryhmiä, joissa on mahdollista saada unihoitajan ohjauksessa apua unen huoltoon ja vertaistukea samassa tilanteessa olevilta. Ryhmiä vetävät koulutetut unihoitajat.

UniNeuvo-puhelin

UniNeuvo-puhelin päivystää keskiviikkoisin klo 17–19

numerossa 050 550 2288

Päivystäjinä ovat unihäiriöiden hoitoon perehtyneet terveydenhuollon ammattilaiset, Suomen Unihoitajaseuran jäsenet. Puhelun hinta on normaali puhelumaksu ilman palvelumaksuja.

Lue lisää UniNeuvo-puhelimesta

Uni ja palautuminen

Riittävän hyvästä yöunesta on annettu tuoreita suosituksia niin unen pituuden kuin unen laadun osalta. Tutustu Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen sivustolla olevaan koosteeseen.
Ohjeita hyvään uneen
Työterveyslaitoksen sivuilta löydät tietoa unesta ja palautumisesta erityisesti jaksamisen ja työkyvyn näkökulmasta.
Uni ja palautuminen Palautuminen on tärkeä osa elämäntapamuutosta Uni-valvepäiväkirja
Perunapiirroshahmo nukkuu peiton alla.
 

Päivitetty 16.12.2024