Miten lähteä liikkeelle?

Kävely on helppoa, tehokasta sekä kohtuulisen turvallista ja useimmille sopivaa. Kävely ei vaadi tiettyä paikkaa tai aikaa ja se on yksinkertainen tapa lisätä säännöllistä liikkumista arkeen. Kävely parantaa kestävyyskuntoa ja lihasvoimaa. Pehmeällä alustalla kävely kuormittaa vähemmän niveliä. Lisäksi vaihtelevassa maastossa kävely kehittää liikehallintaa ja tasapainoa.

Liikkuminen on kohtuukuormitteista tai reipasta, kun pystyt hengästymisestä huolimatta puhumaan. Esimerkiksi reipas kävely, vesijuoksu tai pyöräily.

Liikkuminen on rasittavaa, kun puhuminen on hengästymisestä johtuen hankalaa. Esimerkiksi hengästyttävä juoksu, maastohiihto tai vauhdikkaat pallopelit.

Lihasvoimaharjoittelua sisältävää liikkumista vähintään kaksi kertaa viikossa. Lihasvoiman harjoittelu ei vaadi kuntosalille tai ryhmäliikuntatunnille lähtemistä, sillä se on mahdollista myös kotona tai ulkona.

Löydä lähin kuntosali tai ulkokuntosali esimerkiksi Lipas-tietokantaa hyödyntäen tai ota yhteyttä oman kuntasi liikuntapalveluihin saadaksesi lisätietoa.

Liikuntaneuvonta on kuntien järjestämä maksuton palvelu, joka on tarkoitettu terveytensä kannalta liian vähän liikkuville asukkaille. Liikuntaneuvonnassa pyritään löytämään sinulle mieluinen tapa liikkua ja olla aktiivinen.

Lisää vinkkejä liikkumisen lisäämiseksi.