Ihmisen hyvinvoinnille kuormituksen ja palautumisen tasapaino on tärkeää, koska taukoamaton kuormitus kuluttaa liikaa voimavaroja. Elimistö on silloin jatkuvassa kuormitustilassa, mikä saattaa johtaa pitkittyneeseen stressiin ja loppuunpalamiseen. Työn aiheuttamasta kuormituksesta, stressistä, voidaan puhua hyvänä ja huonona stressinä. Molemmat rasittavat elimistöä, ja niistä on tärkeä palautua. Palautuminen on sekä kehollista että mielensisäistä toimintaa. Palautumista edistävät leppoisa oleskelu, urheilu, mieluisat harrastukset ja ystävien tapaaminen. Lepo ei ole vain fyysistä nukkumista, vaan myös henkinen prosessi.
Palautumista on tärkeä tukea jo päivän aikana, esimerkiksi lounas- ja kahvitauoilla. Oleellista on myös se, että lähtee ajoissa pois työpaikalta ja saa ajatukset irti työstä eikä jatka työntekoa illalla kotona. Palautumista edistävät leppoisa oleskelu, urheilu, mieluisat harrastukset ja ystävien tapaaminen. Onnistunut palautuminen tarkoittaa sitä, että keho ja mieli on palautunut perustasolle ja on iloa, intoa ja energiaa tehdä itseä kiinnostavia asioita. Palautuminen on riittävää, kun vapaa-ajalla työt tai muut kuormittavat asiat eivät pyöri mielessä ja kokee virkistyneensä. Nukkumisen lisäksi palautuminen vaatii vaihtelua myös sosiaalisessa elämässä.
5 vinkkiä palauttavaan arkeen
1. Varaa palautumiselle aikaa
Pyri luomaan palautumisesta rutiini, jota on helppo ylläpitää arjessasi. Varaa rentoutumiselle aikaa kalenteristasi, aikatauluta palauttavia aktiviteetteja tai lisää taukoja to do -listallesi.
2. Harjoittele tietoisesti palautumisen taitoja
Harjoittele rentoutumisen taitoja tietoisesti ja anna palautumiselle aikaa ja tilaa. Etäännytä itsesi työstä joko fyysisesti tai henkisesti: kokeile esimerkiksi karistaa työajatukset liikkumalla luonnossa tai tutustumalla meditaatioon tai mindfulnessiin.
3. Priorisoi unta
Älä tingi unesta kiireen keskellä, sillä se, miten nukumme, on kaiken palautumisen perusta. Valvomisen lisäksi myös yksittäisetkin alkoholiannokset näkyvät suoraan unenlaadussamme, joten stressiä ei kannata lähteä purkamaan alkoholilla.
4. Vaihda älylaitteet kirjaan
Jos vietät työpäiväsi näyttöpäätteen äärellä, unohda läppärillä tai puhelimella notkuminen vapaa-ajalla. Valitse älylaitteen sijasta kirja, sillä rentoutumisen lisäksi lukemalla voi parantaa keskittymiskykyä. Harkitse myös, josko voisit aloittaa uuden harrastuksen, joka voisi tuoda sinulle onnistumisen ja oppimisen kokemuksia.
5. Tunnista, mistä sinä saat energiaa
Olemme kaikki yksilöitä, joten paraskaan vinkki ei toimi kaikille. Pyri siis tunnistamaan, mistä juuri sinä saat päiviisi energiaa ja mielihyvää. Havainnoi työviikkoasi ja vapaa-aikaasi – saatko energiaa vuorovaikutuksesta vai hiljaisuudesta? Kaipaatko työsi vastapainoksi liikuntaa vai hiljaisuutta? Kun olet tunnistanut tarpeesi, pidä myös huoli, että annat niille aikaa arjessasi.
