Liikkumisesta eli fyysisestä aktiivisuudesta on hyötyä useimpien kansansairauksien ehkäisyssä ja hoidossa. Näihin kuuluu sydän- ja verisuonisairaudet, lihavuus, diabetes, tuki- ja liikuntaelinsairaudet, muistisairaudet, masennus sekä useat syövät. Vähäiselläkin liikkumisen lisäämisellä ja paikallaanolon vähentämisellä on todettu positiivisia vaikutuksia fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen terveyteen.
Kestävyysliikunta parantaa terveydelle hyödyllisen HDL-kolesterolin pitoisuutta sekä pienentää haitallisten LDL-kolesterolin ja triglyseridien pitoisuuksia. Lihasvoimaharjoittelu pienentää kokonaiskolesterolin, LDL-kolesterolin ja triglyseridien pitoisuutta.
Päivittäinen vähintään 30 minuutin kohtuukuormitteinen liikkuminen ehkäisee tyypin 2 diabeteksen ilmaantumista. Liikkuminen parantaa veren sokeritasapainoa sekä insuliiniherkkyyttä.
Erityisesti liikkumisen lisäämisestä hyötyvät vähän liikkuvat ja heille pienelläkin liikunnan lisäämisellä on merkittävä positiivinen vaikutus. Liikkuminen parantaa ja ylläpitää toimintakykyä ja auttaa selviytymään päivittäisistä askareista. Liikkumisen kautta voi nauttia luonnosta, sekä tavata ihmisiä ja liikkua yhdessä.
Säännöllinen liikunta ja aktiivinen arki tukevat painonhallintaa, edistävät parempaa unta ja vahvistavat muistia sekä ongelmanratkaisukykyä. Kestävyys- ja lihasvoimaharjoittelua sisältävä liikkuminen saattaa lievittää ja ehkäistä masennusta.
Kävely
Kävely on helppoa, tehokasta, turvallista ja useimmille sopivaa. Kävely ei vaadi tiettyä paikkaa tai aikaa ja se on yksinkertainen tapa lisätä säännöllistä liikkumista arkeen. Kävely parantaa kestävyyskuntoa ja lihasvoimaa. Pehmeällä alustalla kävely kuormittaa vähemmän niveliä. Lisäksi vaihtelevassa maastossa kävely kehittää liikehallintaa ja tasapainoa.
Oma askelmäärätavoite tulisi asettaa sen mukaan, kuinka paljon on tottunut kävelemään. Alkuun voi yrittää lisätä esimerkiksi 500 askelta päivittäiseen askelmäärään.
Lihasvoimalla on merkittävä vaikutus tasapainoon sekä toimintakykyyn. Erityisesti lihasvoimaharjoittelulla voidaan vaikuttaa kaatumisten ehkäisyyn. Lihasvoimaharjoittelu ehkäisee nivelrikkoja sekä vähentää polvi- ja lonkkanivelrikon koettua kipua.
Paikallaanolon haitat
Kestävyys- ja lihasvoimaharjoittelua sisältävän liikkumisen lisäksi on erittäin tärkeää välttää liiallista paikallaanoloa. Arkiaktiivisuus ja kevyt liikuskelu päivän aikana parantaa verenkiertoa ja virkistää mieltä. Pyri välttämään pitkäaikaista paikallaanoloa ja istumista, jaloittele usein myös kotona. Valitse useammin portaat hissin sijaan ja pohdi voisiko jonkun työtehtävistä tehdä kävellen. Kahden minuutin kävelytauko puolen tunnin välein on tehokas tapa vähentää istumatyön haittoja.
