Liikunta ja rentoutuminen

Liikkuminen

Lapset ja nuoret

Päivittäinen liikkuminen tukee tervettä kasvua ja kehitystä. Suosituksen mukaan riittää 1-1.5h päivässä liikuntaa, mikä sisältää myös hyötyliikunnan.

Lasten ja nuorten liikkumissuositus (UKK-instituutti)

Lasten ja nuorten liikkumissuositus (Terve koululainen)

Voiko liikkua liikaa? (Nuorten netti)

Puolet siitä reippaasti, sykettä nostaen niin etät hengästyt

reipas kävely
hölkkä
pyöräily
uinti
hiihto

Lihaksia kuormittaen 3 kertaa viikossa

tanssi
pallopelit
venyttely
lumilautailu
skeittailu
kuntosali ikätasoon sopien

Aikuiset

UKK-instituutin liikuntasuositus

Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille (UKK-instituutti)

Päivittäinen rentoutuminen ja palautuminen

Huolehdi myös päivittäisestä palautumisesta arjen askareista ja harrastuksista. Unen lisäksi tarvitaan erilaisia levon ja rentoutumisen keinoja virkistäytymiseen ja jaksamiseen. Omaan vireystilaan voi vaikuttaa. Hyviä vireystilan säätelykeinoja ovat esimerkiksi luonnossa liikkuminen, musiikin kuuntelu, lukeminen ja erilaiset meditaatio-, tietoisuustaito- ja rentoutusharjoitteet. Joskus lyhytkin, muutaman minuutin tauko riittää.

Stressi ja rentoutuminen (Nuorten netti)

Rentoutuneena ja levänneenä:

opit nopeasti
ajattelet selkeästi
ratkaiset pulmia tehokkaasti
olet luova
keskityt paremmin
keksit uusia asioita helposti
olet rauhallisempi
kestät paineita
nukahdat helposti
palaudut rasituksesta
et stressaa helpolla

Tasapaino

Liikuntasuositus korostaa fyysisen aktiivisuuden tärkeyttä terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Jotta aktiivisuuden hyvät vaikutukset saavutetaan, pitää huomiota kiinnittää myös riittävään palautumiseen.

Liikunnan, ravinnon ja levon tasapainoa voidaan havainnollistaa kärjellään seisovalla kolmiolla, jonka jokainen kulma on yhtä tärkeä. Jos yksi osa-alue puuttuu tai on yliedustettuna, kokonaisuus ei pysy tasapainossa ja kolmio kaatuu. Kolmion kärjet ovat syöminen, lepo/rentoutuminen/palautuminen ja liikkuminen.

Terve koululainen

Nuoren unen tarve

Nuoret tarvitsevat unta noin 8−10 tuntia joka yö, ei vain viikonloppuisin. Fyysinen ja psyykkinen ponnistelu lisää unen tarvetta. Uni auttaa pysymään henkisesti virkeänä ja terveenä. Päivällä opitut tiedot ja taidot siirtyvät unen aikana muistijäljiksi aivoihin. Nuorelle uni on tärkeä voimapankki, sillä jo pelkästään fyysinen kasvu vaatii unta.

Ohjeita hyvään uneen (THL)