Vinkkejä hyvään uneen
Makuuhuoneen on hyvä olla unta houkutteleva ja miellyttävä paikka nukkua. Huolehdi, ettei makuuhuone ei ole liian lämmin tai kylmä ja että nukkumisympäristö on pimennetty ja rauhallinen.
Älä syö, katso televisiota tai videoita, puhu puhelimessa, surffaile netissä tai työskentele tietokoneella, kun olet vuoteessa. Siivoa nämä laitteet pois makuuhuoneesta.
Nouse vuoteesta ja mene toiseen huoneeseen aina silloin, kun et saa unta noin 15 minuutissa. Älä kuitenkaan tee laita valoa huoneeseen tai mitään mikä voisi virkistää. Tarkoituksena on, että sinulla olisi tylsää. Palaa vuoteeseen vasta, kun olet väsynyt tai unelias.
Uneen ja palautumiseen on kiinnitettävä erityistä huomiota silloin, kun arki on epäsäännöllistä esimerkiksi epäsäännöllisten työaikojen vuoksi.
Unen omahoito
Unen omahoidon avulla voit ennaltaehkäistä unettomuutta tai sen pitkittymistä sekä vahvistaa unettomuuden lääkkeetöntä hoitoa.
Mielenterveystalon unettomuuden omahoito-ohjelma sopii sinulle, jos koet uniongelmia tai haluat omaksua ajattelu- ja toimintamalleja, jotka tukevat hyvää unta. Ohjelmaa voi käyttää nimettömänä.
Tietoa ja tukea
Auta unta (Uniliitto)
Unettomuuden Käypä hoito -suosituksen potilasversio
Unettomuus (Terveyskirjasto)
Unihoitajan vinkit (PDF-tiedosto)
Uniliiton tapahtumakalenterista löydät ajankohtaista tietoa tapahtumista, joita Uniliitto ja Pirkanmaan uniyhdistys järjestävät Pirkanmaalla. Tarjolla on mm. unenhuoltoryhmiä, joissa on mahdollista saada unihoitajan ohjauksessa apua unen huoltoon ja vertaistukea samassa tilanteessa olevilta. Ryhmiä vetävät koulutetut unihoitajat.
UniNeuvo-puhelin
UniNeuvo-puhelin päivystää keskiviikkoisin klo 17–19
numerossa 050 550 2288
Päivystäjinä ovat unihäiriöiden hoitoon perehtyneet terveydenhuollon ammattilaiset, Suomen Unihoitajaseuran jäsenet. Puhelun hinta on normaali puhelumaksu ilman palvelumaksuja.
Uni ja palautuminen
Last modified 16.12.2024